[...] lepszej opcji nie ma, tym bardziej że jako początkujący nie potrzebujesz jakiejś ogromnej objętości treningowej, także pomyśl o tym, a najwyżej za jakiś rok przerzuć sie na push-pull : ) . Odnośnie treningu oprócz objętości wszystko okay, tylko w niektórych miejscach pozamieniałbym wykonywane ćwiczenia, pozdro. Zmieniony przez - watper w dniu [...]
Podział był legs push pull(pon sr pt). Szłem do przodu(była to redukcja) z ciężarami-mimo redukcji- ale teraz cele się zmieniły i nastawiam się na drążek i biegi... Ok nie ma problemu ogranicze ale co taki plan ma zawierać?Uwzględniając to że będę biegał intensywnie 2-3 x tyg. Zaproponujesz coś?I w jakie dni:) Tak czytałem, drążka mogę dawać [...]
Splitem push/pull lub jakimś w innym w którym masz 2x partie w tygodniu lub fbw. Albo po prostu tym splitem, ale będziesz musiał się pogodzić z tym, że będziesz miał o wiele gorsze efekty pod wieloma względami.
Najlepszą opcją byłoby stymulowanie każdej partii conajmniej 2 razy w tygodniu z mniejszą objętością. Tutaj polecam góra/dół ciała bądź push/pull na 4 dni.
bierz prosty podział góra/dół lub push/pull skupiasz się na podstawach i trenujesz . choć z góry mówię , że jeśli priorytetem jest trening siłowy to robisz sobie pod górkę.
Jak już masz 4 dni treningowe to możesz trenować tyle dni w tygodniu ale nie fbw. Jeśli nie chcesz na przykład 3 dniowego fbw możesz się pokusić o podział na górę/dół lub push pull. Ale to też nie mogą być jakieś rozbudowane plany treningowe tylko w każdym dniu treningowym robisz podstawy 4-5 ćwiczeń i w zupełności wystarczy. Nie musisz też [...]
1.czy ten co podalem moj plan jest dobry jako push/pull na redukcje? b obardziej mi pasuje tam jeszcze brzuch w pullu 2. czy aeroby po tym treningu silowym beda ok? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 17:40:03 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 17:40:48
Siła Ci nie podskoczy na redukcji, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę a na siłę. bicepsa czy tricepsa nie rób 5x5 Taki schemat się dobrze sprawdza w bojach. Na 4 dni już lepiej się push pull sprawdzi, dlaczego nóg osobno nie chcesz trenowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręcznej/siatkówki/whatever to nei ma sensu go robić, bo i tak dostaje mocno wp****** przy łapach 2. imo czachołamacze po francuzie to głupia opcja. To jakbyś robił tylko francuza leżąc, tylko po 3 seriach zaniedbał technikę 3. barki bym rozbił na aktony i wrzucił jako push/pull 4. kaptur IMO też bez sensu skoro masz wiosło i MC 5. może FBW? \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wyciskanie na plaskiej tez nawet, a od miesiaca to nawet na mc ani kg nie dolozylem, bo sie po prostu nie da chocbym nie wiem z jak dobrym nastawieniem wszedl na silownie;p. A w tym push pull radzisz robic przerwy takie klasyczne 1-2 minut i przedzial mniej wiecej 6-12 czy dalej robic te cwiczenia pierwsze w przedziale "silowym" czy cos?
i chcesz tak nagle przeskoczyć na tak kosmiczną objętość treningową , trenować 4 dni w tygodniu . bezsensu . trenowałeś na 1 zestawie - OK 2 zestawy FBW i jedziesz dalej a następnie możesz pomyśleć o jakimś SPLICIE z podziałem na push/pull/leg .
[...] mniejszym nakładem pracy. Proponujesz fbw? " Teorie znasz ? zostawię to bez komentarza , bo w innym wypadku to ja powinienem ciebie prosić o pomoc . co proponuję pewnie 2 zestawy FBW a jeśli chcesz podzielić to wedle schematu push/pull/leg w tym momencie 3 dni treningowe to max . ogarniaj jedzenie i ogarniaj regenerację bo się nie wyrobisz;-)
[...] i powiem Ci szczerze jak nikt mnie nie zaczepia czy nie zagaduje na siłowni to solidny trening zamykam w jakieś 60 minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach. Ja mam zupełnie inne podejście jak z kimś działam uczę od razu [...]
[...] mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego [...]